Hay varias opciones para estabilizarnos emocionalmente, así como apoyar a nuestras personas significativas.
Tres consejos para estabilizarnos emocionalmente
De acuerdo a la especialista, egresada del Programa de Liderazgo de Mujeres en la Universidad de Oxford, hay tres ideas que se pueden poner en práctica ante los temores causado por los sismos y que producen temblores emocionales.
Practicar la respiración consciente
Encuentra un momento de calma, en el que no tengas prendidas las noticias y puedas dedicar unos minutos a tu exploración interior; respira por la nariz y siente el ritmo de tu corazón.
Coloca tus manos en Pran Mudra, también llamado el Mudra de la Vida: junta el anular y meñique con el pulgar y deja el índice y medio extendidos.
En un gesto para generar estabilidad, aportar paz interior, energía y confianza en uno mismo para superar percances y seguir adelante en las buenas y las malas.
Reconocer y nombrar las emociones
Es normal sentir ansiedad, angustia, miedo; colectivamente, nos encontramos en un condición de Estrés Postraumático.
En la memoria siguen muy frescas las afectaciones del 19S de 2017 y dado que el sismo de este año se volvió a presentar en condiciones muy similares -mismo día que hace 5 años, después del simulacro, a la una de la tarde- todo eso que había permanecido latente en nuestro cuerpo despertó. Lo hizo aceleradamente, como todas y todos esta madrugada.
“A veces, para no preocupar a nuestra familia o amistades preferimos decir que estamos bien, aunque por dentro tengamos una sacudida emocional. Hablar nos libera: Digamos lo que sentimos, compartamos y escuchemos sin juicios. Importante visibilizar que no hay emociones buenas y malas, todas son iguales válidas”, señala.
Pedir ayuda para desbloquearse
Si lo que sientes te rebasa o ya no basta platicarlo con tu círculo cercano, es importante buscar apoyo psicológico.
El Consejo Ciudadano de la CDMX ofrece este servicio gratuito, las 24 horas los 365 días del año y para todo el país, además de que es confidencial.
Si lo necesitas, te escuchan con paciencia y te guían hasta recuperar la calma, incluso durante varias sesiones de terapia. Puedes llamar o mandar mensaje a través de Whats App a su Línea de Seguridad y Chat de Confianza, ambos en el 55 5533 5533.
Esparza Guevara indicó que es importante hablar con los hijos, si se tienen, de la experiencia e invitarlos a que la dibujen y explora lo que han plasmado.
“Sabemos de muchas niñas y niños que por el miedo experimentado durante la madrugada no quisieron ir a la escuela: Si eres mamá o papá, practica la empatía, nunca minimices lo que sientes y hazles sentir compañía”, señaló.
Si tienes temor por los sismos, estos consejos pueden ayudarte para superar los temblores emocionales.
